平成２５年２月７日（木）

　ウォーキング講座を開催しました。

　　　　　　　　十日市場整形外科内科医院　リハビリ主任　佐藤先生と赤瀬さんです。

　　　　　　　　「からだの仕組み」の勉強です。[E:pencil]

　　　　　　　いざ[E:rock]　実践

　　　　　　　　　　最初に全員でストレッチで体をほぐします。

　　　　　　　ウォーキング班と青竹踏み・ストレッチ班に分かれます。

　　　[E:run][E:run]ウォーキング班です。

　　　　　　　　①　おなかを引き締める　　　　　②　おしりを引き締める

　　　　　　　　③　背すじを伸ばす　　　　　　　　④　胸を張る

　　　　　　　　⑤　肩を下げる　　　　　　　　　　 ⑥　あごを軽く引く

　　　　　　　頭を天井に押し上げ、耳たぶから、肩、股関節、膝、くるぶしが一直線。

　　　　　　　基本の立ち姿です。　どうですか？これだけでもきついですよね[E:bearing]

　　　　　※意識して筋肉を使い、姿勢を維持することにより、老化予防、健康上の

　　　　　　トラブルを予防できます。[E:happy01]

　　　[E:notes][E:notes]青竹踏みエクササイズ・ストレッチ班

　　　　　　　　　青竹踏みを使いリズムに合わせ　ふみふみ

　　　　　　　　「いたたたたぁ・・・・」　１５分間　身体が暖まり、薄っすら汗が出てきます。[E:sweat01]

　　　　　　　　足のツボを刺激し、むくみ、冷え性改善になります。

　　　　　　　　毎日１分でも良いので、足加減[E:sign02]　しながら続けて下さい。

　　　　　　　　　　　　　　　　　最後に皆でウォーキング　

　　　　　　　　基本の姿勢を長く続けることは難しいです。気がついたとき姿勢を直す

　　　　　　　　くらいで丁度いいです。今　悪い姿勢になっている、そのことに気がつくことが

　　　　　　　　大切です。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　池澤